持之以恒，凱格爾運動終身受益 發表時間：2024-06-27 10:28:26

凱格爾動作俗稱骨盆動作，194七年由荷蘭婦科門診大夫阿諾爾德.凱格爾(Arnold Kegel)指出的，針對于骨盆手臂相關肌肉完成的這種學習。基本原則是確認蓄認知的波動緊縮恥骨尾骨肌，帶動宮腔底層手臂相關肌肉能量，找回盆底肌拉力，促使尿道和屁眼括約肌的基本功能表，最常用來怎樣預防宮腔臟器脫垂，提升各個便失禁現象，還促使提升性基本功能表。其實在臺賬人生中，讓.我不時會聽懂：“婦科醫生，為些什么我弄了凱格爾田徑中長跑健身沒效用？”不對確的凱格爾田徑中長跑健身策略不只是沒效用，和已經雪加上霜。如此讓.我怎么才能夠使凱格爾田徑中長跑健身的效用很容易呢？

第一，要準確找到和控制盆底肌，是進行凱格爾訓練的基礎。

以下展示 分為三類做法幫您正確的尋找盆底肌。①用阻擋分子田徑運動中的尿中（在小便時憋住尿流）來找見您的骨盆底力量。找見她們里常用的方式 是小便時阻擋尿流，第二再恢愎尿流，把控好尿流的力量就盆底肌。這種方式 能有所幫助您找見盆底肌，只是要將間歇小便行為算作您的日常任務鍛煉身體田徑運動。②將第一根手腕除污后放上女性下體內，做伸縮再松懈盆底肌的的動作，感慨手腕被 包裝夾緊和松懈，以找盆底肌的地點。比如找不來總覺，有點彎折變形手腕，向內每探入去1cm就對著脊背的定位向后按兩下女性下體內壁，對著孑宮頸的定位逐步滑動不斷前進，要用力向外滑動，感慨女性下體內壁的忍痛彎曲，并需注意您的手腕會不會能感慨到盆底肌的韌性伸縮和松懈。③使用的魔鏡得到您的盆底健身肌肉。將魔鏡放置在您的外陰口和肛門口區間內的會陰心中腱處，收縮和放松下來下來盆底肌聯系時主意考察您的會陰心中腱。假設您做的正確，會得到會陰心中腱處的向內收縮和放松下來下來。

第二，凱格爾運動前一定要排空膀胱。

但如果不放空膀胱，膀胱長期處在擴張的情況，這時候的盆底肌力相對差，有影響于康復訓練，甚至于機會致使尿路感梁。

第三，掌握正確的盆底肌訓練方法，姿勢和用力一定要正確。

康復體能鍛煉方法姿式多變化，躺姿康復體能鍛煉方法無壓力值后，要不怕困難地起身，上身直坐的姿式，盆底肌需用排解重能力的意義，康復體能鍛煉方法會更有郊。使力導向要正常，往上提收攏盆底肌，腰部、腿和腰部的肌膚最好的選擇都就不可陸續參加到加大，可能這樣肌膚遠比盆底肌健壯，當盆底肌力相對于基礎薄弱或不學會正常收攏時，這樣肌膚便會輔助陸續參加到。一些人三天兩頭找到練完凱格爾運動健身后肚皮疼，這只是 腰腹肌肉在陸續參加到，這個問題總能出現于初學生身體上。所以在體能訓練方法時就不可讓腰部陸續參加到在當中，人們就能夠用手掌摸著腰部，檢則腰部有無起過度陸續參加到收攏。

第四，每次收縮后都需要徹底放松。

收宿的之時，極其到陰道在收宿，屁股眼部位更要有極其才可算仍然性性的收宿腿部手臂肌肉；乃能腹式呼吸系統，一天天大意盆底肌。若未仍然性大意，盆底肌地處過于短缺的階段，進行訓練成效不只不太好，還易得生腿部手臂肌肉損耗雖然抽筋。

第五，訓練要適時適量。

凱格爾運轉健身要適當不過要適，并漸漸提高硬度，不開一慢慢就實現太小硬度或過高精力的煅練。一些子做太多太多、太快，易導致的身體胸肌過多乏力、也引發的身體胸肌勞損。提案會按照自行的身體胸肌勇氣狀況，沒天都在實現20-30鐘頭的煅練既能，肌力不強的也是就能夠沒天都在10鐘頭慢慢煅練，今后漸漸提高運轉健身精力。比如倍感疲倦疲勞過度，也是就能夠相隔1天煅練，讓身體胸肌有夠的睡覺精力。

第六，盆底肌恢復后，不要停止凱格爾運動。

用進廢退前提同樣的適于于盆底肌，盆底肌治愈后，消停盆底肌加強，時期推移時期積累、借款人年齡增加，盆底肌終會正漸漸痿縮變弱，可能性有盆底功能表障礙物性病毒涉及到初期癥狀。可將凱格爾自行車加強融進了 每天的性在日常生活中，極為重要的是理解規范的縮水、松開技巧，需事先通過地區，假如等公交線路車、等交通信號燈、員工會議、休班松開的情況也不能通過。把此類自行車加強當做1項無期限自行車加強，加強無期限、無期限獲益。

武漢仁愛醫院溫馨提示：凱格爾運動不(bu)要著急看到效果，至少要堅持(chi)4~6周(zhou)才能初見(jian)成(cheng)效，持(chi)之以恒才能終身受益。